Chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường là bao nhiêu? Bạn đã biết chưa?

Chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường là yếu tố quan trọng để kiểm soát bệnh hiệu quả. Do đó, hiểu rõ mức đường huyết bao nhiêu là hợp lý sẽ giúp bạn tránh được các biến chứng nguy hiểm, đồng thời duy trì cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và hữu ích nhất về các chỉ số đường huyết an toàn.

Chỉ số đường huyết của người bình thường 

Nhiều người thường thắc mắc chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu để nhận biết sớm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thực tế, đường huyết có thể thay đổi tùy theo từng thời điểm trong ngày. Vì vậy, việc theo dõi và so sánh ở các giai đoạn khác nhau sẽ giúp bạn đánh giá chính xác hơn tình trạng sức khỏe.

• Đường huyết ngẫu nhiên trong ngày

Nếu đo vào một thời điểm bất kỳ, chỉ số đường huyết của người khỏe mạnh thường dưới 140 mg/dL (7.8 mmol/L). Đây được xem là mức an toàn và không có dấu hiệu bất thường.

Chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường

• Đường huyết lúc đói

Khi chưa ăn gì trong ít nhất 8 giờ, chỉ số đường huyết phản ánh khá rõ khả năng kiểm soát glucose của cơ thể. Ở người bình thường, mức đường huyết lúc đói thường dao động từ 70 – 92 mg/dL (3.9 – 5 mmol/L).
Đường huyết sau ăn 1 – 2 giờ
Sau bữa ăn, lượng tinh bột và đường từ thức ăn được hấp thu khiến đường huyết tăng lên. Với người không mắc tiểu đường, chỉ số này thường dưới 120 mg/dL (6.6 mmol/L) sau khoảng 1 – 2 giờ.

• Đường huyết trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ, đường huyết ở mức ổn định giúp giấc ngủ sâu và giảm nguy cơ hạ đường huyết ban đêm. Giá trị bình thường thường nằm trong khoảng 110 – 150 mg/dL (6 – 8.3 mmol/L).

Xem thêm: Chỉ số đường huyết của người bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường

Thực tế, không có một con số cố định nào được xem là chuẩn nhất cho tất cả bệnh nhân tiểu đường. Chỉ số đường huyết có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, bệnh lý đi kèm hoặc từng nhóm đối tượng cụ thể.
Tuy nhiên, theo hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh đái tháo đường của Bộ Y tế, người bệnh vẫn có thể tham khảo những mức được xem là an toàn như sau:

• Đường huyết lúc đói

Ở người tiểu đường, chỉ số đường huyết lúc đói an toàn nên duy trì trong khoảng 80 – 130 mg/dL (tương đương 4.4 – 7.2 mmol/L).

• Đường huyết sau ăn 1 – 2 giờ

Sau bữa ăn, lượng đường trong máu thường tăng cao. Với bệnh nhân tiểu đường, mức an toàn được khuyến nghị là dưới 180 mg/dL (khoảng 10 mmol/L).

• Chỉ số HbA1c

HbA1c là chỉ số phản ánh lượng đường huyết trung bình trong vòng 2 – 3 tháng gần nhất. Người tiểu đường được khuyên nên giữ HbA1c dưới 7% để hạn chế biến chứng lâu dài.

Vì sao người tiểu đường phải duy trì chỉ số đường huyết an toàn?

Kiểm soát chỉ số đường huyết an toàn là yếu tố để người tiểu đường sống khỏe mạnh. Việc này không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng như mệt mỏi, khát nước, tiểu nhiều, mà còn có ý nghĩa quan trọng hơn:

• Ngăn ngừa biến chứng: Đường huyết cao kéo dài sẽ làm tổn thương mạch máu và các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy thận, mù lòa, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tổn thương thần kinh. Duy trì đường huyết ổn định giúp giảm đáng kể nguy cơ này.
• Cải thiện chất lượng sống: Khi đường huyết được kiểm soát tốt, người bệnh sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, từ đó có thể sinh hoạt và làm việc một cách bình thường.
• Giảm chi phí điều trị: Kiểm soát tốt đường huyết ngay từ đầu sẽ giúp bạn hạn chế phải sử dụng nhiều loại thuốc hoặc các phương pháp điều trị tốn kém khi biến chứng đã xảy ra.

Bí quyết duy trì chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường

Để kiểm soát đường huyết, người bệnh ngoài dựa vào thuốc thì cần kết hợp nhiều yếu tố: chế độ ăn, vận động, lối sống, theo dõi sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là những phương pháp giúp duy trì chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học

Chế độ ăn chiếm đến 50 – 60% hiệu quả kiểm soát bệnh. Người tiểu đường không cần kiêng khem quá mức, nhưng phải biết lựa chọn và cân đối:

• Tinh bột: Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen), tránh tinh bột trắng (cơm trắng, bún, phở).
• Chất đạm: Nên dùng cá, ức gà, đậu phụ, trứng. Hạn chế thịt đỏ và đồ chế biến sẵn.
• Chất béo: Chọn dầu thực vật (dầu oliu, dầu hạt cải), tránh dầu chiên đi chiên lại.
• Chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, củ quả ít ngọt như bông cải xanh, mướp đắng, dưa leo.

Nguyên tắc ăn uống:

• Ăn chậm, nhai kỹ, chia 5–6 bữa nhỏ thay vì 2–3 bữa lớn.
• Uống đủ nước, hạn chế nước ngọt, nước có ga.
• Kiểm tra chỉ số đường huyết sau khi ăn để hiểu rõ thực phẩm nào phù hợp với cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh 

Duy trì thói quen vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, giảm kháng insulin.

• Mức độ khuyến nghị: 150 phút/tuần (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần).

Hình thức tập luyện:

• Đi bộ nhanh sau bữa ăn 30 phút.
• Đạp xe, bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền.

Kết hợp cả tập aerobic (tăng nhịp tim) và tập sức mạnh (tạ nhẹ, dây kháng lực).

Lưu ý: Nên mang theo kẹo hoặc sữa để phòng hạ đường huyết khi tập.

Sử dụng thuốc và insulin đúng chỉ định

Thuốc hạ đường huyết hoặc insulin là nền tảng trong điều trị.

• Uống thuốc đúng giờ, đủ liều theo đơn.
• Không tự ý thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng.
• Ghi chú lại các phản ứng bất thường để báo với bác sĩ.
• Với người tiêm insulin: thay đổi vị trí tiêm để tránh xơ cứng mô.

Theo dõi đường huyết định kỳ

Tự theo dõi giúp người bệnh hiểu rõ cơ thể mình.

• Đo đường huyết tại nhà: ít nhất 1–2 lần/ngày, thay đổi thời điểm (trước ăn, sau ăn, trước ngủ).
• Xét nghiệm HbA1c: 3–6 tháng/lần để đánh giá kiểm soát lâu dài.
• Lập nhật ký đường huyết: ghi lại kết quả, bữa ăn, vận động để rút kinh nghiệm.

Quản lý stress và ngủ đủ giấc

Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây tăng đường huyết.

• Giữ tinh thần thoải mái: tập thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ.
• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày: tránh thức khuya vì dễ gây rối loạn chuyển hóa.
• Gắn kết cộng đồng: tham gia nhóm hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường để chia sẻ kinh nghiệm, giảm áp lực tâm lý.

Khám sức khỏe định kỳ

Ngoài theo dõi đường huyết, người bệnh cần kiểm tra mắt, thận, tim mạch định kỳ để phát hiện biến chứng sớm. Việc này giúp bác sĩ điều chỉnh mục tiêu chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường phù hợp từng giai đoạn.

Những sai lầm khiến người tiểu đường khó giữ đường huyết an toàn

Dù đã cố gắng, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm phổ biến, khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.

• Bỏ bữa hoặc ăn uống không đúng giờ: Điều này làm đường huyết tăng hoặc giảm đột ngột, gây nguy hiểm cho cơ thể.
• Không kiểm tra đường huyết định kỳ: Việc không đo đường huyết thường xuyên khiến bạn không nắm được tình hình thực tế, dẫn đến việc điều chỉnh thuốc và chế độ ăn không kịp thời.
• Lạm dụng các loại thuốc đường uống không rõ nguồn gốc: Nhiều người tin vào các loại thuốc quảng cáo có tác dụng chữa dứt điểm tiểu đường mà không biết rằng chúng có thể gây hại cho gan, thận.
• Bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ và căng thẳng: Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tăng lượng hormone gây tăng đường huyết.

Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết

Xem thêm: Tìm hiểu chỉ số đường huyết sau ăn

Kết luận

Duy trì chỉ số đường huyết an toàn cho người tiểu đường là một hành trình dài cần sự kiên trì và nỗ lực. Bằng cách áp dụng một lối sống khoa học, tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ và tránh các sai lầm phổ biến, bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng, giảm thiểu tối đa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.