Tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường nếu không kiểm soát?

Tiền tiểu đường là giai đoạn cảnh báo quan trọng trước khi bệnh tiểu đường type 2 xuất hiện. Nhiều người lo lắng không biết tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường, có thể ngăn chặn không và cần làm gì để bảo vệ sức khỏe. Thực tế, tiền tiểu đường nếu được phát hiện sớm và kiểm soát đúng cách, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn quá trình tiến triển thành tiểu đường type 2. Trong bài viết dưới đây, Thuốc Tiểu Đường sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác cho vấn đề này. 

Tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường?

Theo các nghiên cứu y khoa, tiền tiểu đường thường được coi là cánh cửa bước vào bệnh tiểu đường type 2 nếu không có biện pháp kiểm soát kịp thời. Viện Quốc gia về bệnh đái tháo đường cho biết, đa số người bị tiền tiểu đường sẽ phát triển thành tiểu đường type 2 trong vòng 10 năm nếu không thay đổi lối sống.

Một số số liệu thống kê khác cho thấy:

• Khoảng 37% người có tiền tiểu đường sẽ trở thành tiểu đường type 2 chỉ trong 4 năm.
• Ngược lại, việc duy trì thói quen vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần (tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) có thể giảm tới 58% nguy cơ tiến triển thành tiểu đường.

Điều này cho thấy, tiền tiểu đường không đồng nghĩa chắc chắn sẽ thành tiểu đường, mà phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống, luyện tập và lối sống của bạn. Nếu được kiểm soát tốt, hoàn toàn có thể duy trì lâu dài ở mức tiền tiểu đường, thậm chí đảo ngược trở lại mức đường huyết bình thường.

Tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường

Để xác định bạn có đang trong giai đoạn tiền tiểu đường hay không, bác sĩ sẽ chỉ định một hoặc kết hợp nhiều xét nghiệm dưới đây:

• Đường huyết lúc đói (FPG): Kiểm tra mức glucose trong máu sau ít nhất 8 giờ nhịn ăn.
• HbA1c: Đo mức đường huyết trung bình trong khoảng 2–3 tháng gần nhất.
• Nghiệm pháp dung nạp glucose đường uống (OGTT): Uống dung dịch glucose và xét nghiệm đường huyết ở các mốc thời gian nhất định.

Các kết quả này sẽ giúp bác sĩ xác định chính xác mức độ rối loạn đường huyết, từ đó đưa ra kế hoạch kiểm soát phù hợp.

Xem thêm: Bị tiền tiểu đường có chữa khỏi được không? Cách phát hiện sớm và điều trị

Các yếu tố làm tăng tiến triển từ tiền tiểu đường sang tiểu đường

Các yếu tố làm tăng nguy cơ tiến triển từ tiền tiểu đường sang tiểu đường gồm:

• Kháng insulin tăng dần: Khi cơ thể kháng insulin, tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin hơn. Dần dần khả năng sản xuất insulin suy giảm và đường huyết tăng cao mãn tính.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn quá nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn làm tăng lượng đường huyết nhanh, thúc đẩy quá trình chuyển sang tiểu đường.
• Lối sống ít vận động: Ít tập thể dục làm giảm hiệu quả sử dụng insulin, tăng nguy cơ kháng insulin.
• Thừa cân, béo phì, đặc biệt mỡ bụng: Tăng viêm và giảm nhạy cảm insulin.
• Tiền sử gia đình có người mắc tiểu đường type 2 do yếu tố di truyền và thói quen sống tương tự.
• Tuổi trên 40-45 tuổi.
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) ở phụ nữ.
• Các rối loạn kèm theo như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu.
• Tiền sử tiểu đường thai kỳ hoặc sinh con cân nặng lớn trên 4kg.
• Căng thẳng kéo dài, giấc ngủ kém, lạm dụng rượu bia, thuốc lá.

Những yếu tố này khi kết hợp sẽ làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường type 2 nhanh hơn nếu không được kiểm soát phù hợp bằng thay đổi lối sống và điều trị.

Dấu hiệu tiền tiểu đường đang tiến gần đến tiểu đường

Tiền tiểu đường thường âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu thấy những dấu hiệu sau, rất có thể bạn đã tiến gần đến giai đoạn tiểu đường type 2:

• Khát nước tăng dần.
• Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt nhiều lần vào ban đêm.
• Cảm giác đói tăng lên.
• Mệt mỏi kéo dài, cơ thể thiếu năng lượng.
• Mờ mắt, giảm thị lực thoáng qua.
• Tê bì hoặc đau nhức ở các đầu chi.
• Da có thể xuất hiện vết sẫm màu, đặc biệt vùng cổ, nách, khuỷu tay.
• Thường cảm thấy lờ đờ, không tập trung được.

Dấu hiệu mệt mỏi kéo dài

Làm thế nào để ngăn chặn tiến triển sang tiểu đường?

Thực tế, con số 5 – 10 năm chỉ mang tính thống kê trung bình. Có người có thể tiến triển thành tiểu đường type 2 sớm hơn, chỉ trong 2 – 3 năm, nhưng cũng có người duy trì ở mức tiền tiểu đường nhiều năm mà không chuyển sang bệnh nếu biết kiểm soát tốt đường huyết và lối sống hàng ngày.
Điều quan trọng nhất không phải là chờ xem bao lâu, mà là bạn có chủ động ngăn chặn tiến triển của bệnh hay không.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), những thay đổi nhỏ nhưng duy trì lâu dài có thể giảm đáng kể nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường type 2.

1. Giảm cân hợp lý

Giảm 5 – 7% trọng lượng cơ thể đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 70kg, chỉ cần giảm 3,5 – 5kg là đã có lợi cho đường huyết.

Giảm cân cũng giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu xấu (LDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hãy hướng đến việc giảm cân bền vững bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và vận động, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe.

2. Vận động thường xuyên

Ít nhất 150 phút/tuần (tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần).

Các bài tập gợi ý: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, tập yoga hoặc khiêu vũ.

Tập luyện không chỉ đốt calo mà còn giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giữ đường huyết ổn định.

3. Ăn uống lành mạnh

Ưu tiên: rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc, sữa ít béo.

Hạn chế: đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt.

Ăn khẩu phần nhỏ, chia thành nhiều bữa, để tránh đường huyết tăng đột ngột.

Uống nhiều nước lọc thay cho nước ngọt, nước trái cây đóng hộp.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

4. Khám sức khỏe định kỳ

Người trưởng thành từ 30 – 45 tuổi nên bắt đầu sàng lọc tiểu đường và lặp lại ít nhất 3 năm/lần.

Nếu có yếu tố nguy cơ: thừa cân, huyết áp cao, gia đình có người mắc tiểu đường, nên kiểm tra sớm hơn và thường xuyên hơn.

Người đã được chẩn đoán tiền tiểu đường cần tái khám 1 – 2 năm/lần để theo dõi sự thay đổi đường huyết.

Xem thêm: Tiền tiểu đường có nguy hiểm không, nếu không điều trị kịp thời

Kết luận

Không có câu trả lời chính xác tuyệt đối cho câu hỏi tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường, nhưng trung bình 5–10% người sẽ tiến triển mỗi năm và khoảng 25–30% sau 3–5 năm nếu không kiểm soát. Tuy nhiên, bằng cách giảm cân, ăn uống khoa học, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn và thậm chí đảo ngược tiền tiểu đường.