Chỉ số đường huyết lúc đói bao nhiêu là bình thường?

Bạn đang thắc mắc chỉ số đường huyết lúc đói bao nhiêu là bình thường và tại sao chỉ số này lại quan trọng? Chỉ số đường huyết này là một trong những chỉ số quan trọng nhất giúp đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Việc nắm rõ các thông tin về chỉ số này không chỉ giúp bạn chủ động hơn trong việc theo dõi sức khỏe mà còn là còn để phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và đầy đủ nhất về chỉ số đường huyết lúc đói.

Chỉ số đường huyết lúc đói là gì?

Trong máu luôn tồn tại một lượng đường nhất định, đóng vai trò là nguồn năng lượng thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu mức đường huyết duy trì quá cao trong thời gian dài, tình trạng tiểu đường sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho thận, tim mạch và hệ tuần hoàn.
Đường huyết thường được phân thành các dạng: đường huyết lúc đói, đường huyết sau ăn 1 giờ, sau ăn 2 giờ và đường huyết bất kỳ. Trong đó, chỉ số đường huyết lúc đói phản ánh nồng độ glucose trong máu khi bạn chưa ăn gì trong ít nhất 8 giờ. Kết quả được xác định thông qua xét nghiệm máu và đo bằng đơn vị mmol/L hoặc mg/dL. Vì lượng glucose có thể biến động theo chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động và cả tâm lý, nên việc theo dõi chỉ số đường huyết sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống một cách hợp lý hơn.

Chỉ số đường huyết lúc đói

Tại sao cần đo chỉ số đường huyết lúc đói?

Đánh giá khả năng sản xuất insulin: Khi bạn nhịn ăn, cơ thể vẫn cần một lượng glucose nhất định để duy trì các hoạt động sống. Lượng glucose này được gan sản xuất và giải phóng vào máu. Chỉ số đường huyết lúc đói cho thấy khả năng của cơ thể trong việc điều chỉnh đường huyết khi không có thức ăn.
Sàng lọc và chẩn đoán tiểu đường: Chỉ số đường huyết cao là một dấu hiệu cảnh báo sớm về tình trạng kháng insulin hoặc thiếu hụt insulin, hai nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường.
Theo dõi hiệu quả điều trị: Đối với những người đã được chẩn đoán tiểu đường, việc đo chỉ số đường huyết thường xuyên giúp bác sĩ và bệnh nhân đánh giá được hiệu quả của phác đồ điều trị, từ đó có những điều chỉnh phù hợp về thuốc, chế độ ăn và lối sống.

• Nếu chỉ số đường huyết lúc đói bình thường: hệ thống nội tiết và chuyển hóa vẫn ổn định.
• Nếu cao hơn ngưỡng: có thể là dấu hiệu tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.
• Nếu thấp hơn nhiều: có nguy cơ hạ đường huyết, cũng gây nguy hiểm không kém.

Chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường là bao nhiêu?

Trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường, chỉ số HbA1C thường được sử dụng để phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 2–3 tháng gần nhất. Đây là cơ sở quan trọng để phân biệt sự khác biệt giữa người khỏe mạnh và người mắc tiểu đường.
Ở người bình thường, chỉ số đường huyết lúc đói (được đo vào buổi sáng sau khi nhịn ăn ít nhất 8 giờ) thường dưới 100 mg/dL. Ngược lại, với bệnh nhân tiểu đường, kết quả xét nghiệm thường cao hơn mức này. Nếu đường huyết lúc đói đạt từ 126 mg/dL trở lên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là rất cao.
Trong khi đó, trường hợp hạ đường huyết xảy ra khi chỉ số đường huyết xuống dưới 70 mg/dL. Đây là tình trạng cấp cứu cần được xử lý nhanh chóng vì có thể dẫn đến hôn mê, tổn thương thần kinh hoặc não bộ nếu không can thiệp kịp thời.
Ngoài ra, chỉ số đường huyết cũng có thể thay đổi tùy theo từng đối tượng. Ở người cao tuổi, mức đường huyết an toàn thường dao động trong khoảng 90 – 130 mg/dL. Còn với những người có sức khỏe yếu hoặc mắc nhiều bệnh lý đi kèm, chỉ số này đôi khi có thể tăng đến 180 mg/dL mà vẫn được xem xét trong giới hạn cho phép.

Xem thêm: Bảng chỉ số đường huyết chuẩn

Cách đo chỉ số đường huyết lúc đói chính xác tại nhà

Việc tự đo chỉ số đường huyết tại nhà là một cách hiệu quả để theo dõi sức khỏe. Tuy nhiên, để có kết quả chính xác, bạn cần tuân thủ các bước sau:
1. Chuẩn bị:
Máy đo đường huyết: Chọn máy đo có thương hiệu uy tín, được kiểm định chất lượng.
Kim lấy máu và que thử: Sử dụng kim và que thử mới, còn hạn sử dụng.
Cồn hoặc gạc tẩm cồn: Để sát khuẩn đầu ngón tay.
Sổ tay hoặc ứng dụng theo dõi: Ghi lại kết quả và thời gian đo.
2. Các bước thực hiện:
Nhịn ăn: Ngừng ăn uống (trừ nước lọc) ít nhất 8 tiếng trước khi đo. Tốt nhất là đo vào buổi sáng, sau khi thức dậy.
Vệ sinh tay: Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm, lau khô hoàn toàn. Không nên dùng cồn để sát khuẩn ngón tay ngay trước khi đo vì có thể làm sai lệch kết quả. Sát khuẩn rồi để khô hoàn toàn.
Lắp que thử: Lắp que thử vào máy đo. Máy sẽ tự động bật.
Lấy máu: Dùng kim chích vào đầu ngón tay. Nên chích ở cạnh ngón tay thay vì đầu ngón tay để giảm đau. Nặn nhẹ để lấy một giọt máu.
Đo đường huyết: Đưa giọt máu chạm vào phần đầu của que thử. Máy sẽ tự động hút máu và hiển thị kết quả sau vài giây.
Ghi lại kết quả: Ghi lại kết quả, thời gian đo và các yếu tố liên quan (nếu có) để tiện theo dõi.
Mẹo để có kết quả chính xác:
Đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Kiểm tra máy đo định kỳ để đảm bảo máy hoạt động tốt.
Tránh đo sau khi thức khuya, stress, hoặc tập thể dục quá sức.

Nên đo đường huyết thường xuyên tại nhà 

Giải pháp hiệu quả để kiểm soát chỉ số đường huyết lúc đói

Kiểm soát chỉ số đường huyết không chỉ dành cho người bệnh tiểu đường mà còn rất quan trọng với những người có nguy cơ cao. Dưới đây là những giải pháp toàn diện và hiệu quả.

• Lập bảng theo dõi đường huyết

Một trong những bước quan trọng giúp quản lý tiểu đường hiệu quả là ghi chép và theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên. Việc này cho phép bạn nhận biết sự thay đổi của đường huyết mỗi ngày, từ đó có những điều chỉnh kịp thời trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cách ghi chép và theo dõi chính xác, nhằm phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

• Ăn uống lành mạnh, chọn lọc thực phẩm

Nếu chỉ số đường huyết lúc đói cao hơn mức bình thường, bạn cần điều chỉnh thực đơn hằng ngày. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nguyên vỏ, khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Đồng thời, bổ sung chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu oliu hay các loại hạt. Các loại trái cây ít ngọt, đặc biệt là có múi như cam, bưởi cũng là lựa chọn tốt.
Ngược lại, cần hạn chế các món chứa nhiều tinh bột nhanh và đường đơn như cơm trắng, bún, miến, cháo, bánh kẹo ngọt, đồ uống có gas, cũng như những loại trái cây ngọt gắt như sầu riêng hoặc vải.
Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn rau và canh trước trong bữa chính, điều này không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn làm chậm quá trình hấp thu đường và chất béo từ các món khác.

• Duy trì thói quen tập luyện

Vận động thể chất đều đặn giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn tại các mô cơ, nhờ đó hạ và ổn định đường huyết. Không chỉ vậy, tập thể dục còn góp phần cải thiện tình trạng kháng insulin, nguyên nhân chính khiến đường huyết tăng cao khó kiểm soát. Bạn có thể duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.

• Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi, hệ thần kinh và mạch máu được thư giãn, từ đó giúp cân bằng nồng độ glucose trong máu. Người trưởng thành nên duy trì từ 6 – 8 giờ ngủ mỗi đêm, hạn chế thức khuya và tránh thói quen ngủ bù ban ngày vì dễ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi.

Xem thêm: Chỉ số đường huyết của người trên 60 tuổi

Kết luận

Chỉ số đường huyết lúc đói là chỉ số cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng trong việc đánh giá nguy cơ tiểu đường và các bệnh chuyển hóa. Giá trị bình thường của người khỏe mạnh dao động từ 70–99 mg/dL. Việc theo dõi định kỳ, đo đúng cách và áp dụng lối sống khoa học sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe lâu dài. Nếu kết quả nhiều lần vượt ngưỡng, bạn nên đi khám sớm để được tư vấn điều trị kịp thời.