Tiểu đường uống trà được không? 5 loại trà tốt cho người bệnh

Trà vốn là thức uống quen thuộc trong đời sống hàng ngày của người Việt. Vì thế, nhiều người thắc mắc rằng liệu “Tiểu đường uống trà được không”. Với người bệnh tiểu đường, việc lựa chọn loại trà phù hợp và uống đúng cách lại có ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số đường huyết. Thực tế, nếu chọn đúng loại trà không chỉ giúp ổn định đường huyết, thì còn tăng sức đề kháng và phòng ngừa biến chứng hiệu quả. Thuốc Tiểu Đường sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác về vấn đề này qua bài viết bên dưới.

Bệnh tiểu đường uống trà được không?

Vậy tiểu đường uống trà được không? Người bệnh hoàn toàn có thể uống trà, thậm chí uống trà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho người bệnh nếu lựa chọn và sử dụng đúng loại trà. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh một số loại trà có khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và chống oxy hóa, từ đó góp phần làm chậm tiến triển của bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng.
Nghiên cứu từ Đại học Adelaide (Australia) và Đại học Đông Nam (Trung Quốc) cho thấy, thói quen uống trà mỗi sáng giúp giảm 28% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Trong đó, trà đen đem lại hiệu quả rõ rệt nhất với khả năng giảm nguy cơ tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Uống trà giúp tăng bài tiết glucose qua nước tiểu, giảm tình trạng kháng insulin, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Người uống trà đen hằng ngày có nguy cơ mắc tiền tiểu đường thấp hơn 53% và tiểu đường loại 2 giảm 47% so với người không uống trà.

Bệnh tiểu đường uống trà được không? Hoàn toàn uống được

Ngoài trà đen, trà xanh cũng là lựa chọn rất tốt cho người bệnh tiểu đường, bởi trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào beta tuyến tụy, tăng hiệu quả sử dụng insulin. Các loại trà khác như trà hoa dâm bụt, trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà cũng có tác dụng hỗ trợ người bệnh kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần lưu ý không nên uống trà quá đặc hay uống với nhiều đường. Ngoài ra, trà chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thay thế thuốc điều trị bệnh tiểu đường, nên việc uống trà phải phối hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

5 Loại trà tốt cho người bệnh tiểu đường

Những loại trà dưới đây được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho người mắc tiểu đường vì chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi, giúp ổn định đường huyết, giảm stress oxy hóa và bảo vệ mạch máu.

1. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà được đánh giá rất cao về lợi ích cho người bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong trà xanh có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh như catechin và EGCG giúp làm giảm tình trạng kháng insulin. Nhờ đó, trà xanh cải thiện sự nhạy cảm của tế bào đối với insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. 
Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm viêm nội mạch, bảo vệ tế bào tuyến tụy, ngăn ngừa biến chứng tim mạch thường gặp ở người tiểu đường. Uống trà xanh đều đặn còn hỗ trợ giảm cân, một yếu tố rất quan trọng giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh.
Cách dùng: Uống 1–2 ly trà xanh loãng mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút. Không nên uống khi bụng đói để tránh kích ứng dạ dày.

2. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc bao gồm nhiều loại trà làm từ các loại lá, hoa, hoặc rễ cây có đặc tính hỗ trợ sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Nhiều thảo mộc chứa các hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên giúp cải thiện chức năng chuyển hóa glucose, giúp giảm nguy cơ biến chứng và ổn định lượng đường trong máu. 
Ví dụ: trà lá neem, trà lá bồ công anh, hoặc trà atiso đều được nghiên cứu có tác dụng hỗ trợ người mắc tiểu đường. Trà thảo mộc thường an toàn và không chứa caffein, phù hợp cho người không thích hoặc không uống được trà xanh hoặc trà đen.
Cách dùng: Uống 1–2 ly mỗi ngày, có thể kết hợp xen kẽ nhiều loại để tăng hiệu quả.

Trà thảo mộc Atiso

3. Trà quế

Trà quế được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm đường huyết hiệu quả nhờ hoạt chất cinnamaldehyde có trong quế. Chất này giúp tăng độ nhạy insulin, kích thích chuyển hóa glucose trong cơ thể và chống viêm. Uống trà quế không chỉ giúp điều hòa đường huyết mà còn góp phần giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch, hai vấn đề thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường. Trà quế có hương vị ấm áp, dễ uống và giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt.
Cách pha: Dùng 1 thanh quế nhỏ hoặc ½ thìa bột quế pha với nước ấm, để nguội rồi uống.

4. Trà dâm bụt 

Trà dâm bụt có chứa nhiều acid hữu cơ và polyphenol giúp hạ huyết áp và ổn định đường huyết. Một số nghiên cứu ghi nhận trà dâm bụt còn giúp giảm cholesterol xấu LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch ở người bệnh tiểu đường. 
Trà dâm bụt vừa có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu vừa giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Đây là loại trà được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường.
Cách dùng: Hãm 5–7 cánh hoa dâm bụt khô với 200ml nước sôi, để nguội rồi uống. Có thể thêm vài giọt nước cốt chanh để tăng vị.

5. Trà gừng

Trà gừng nổi bật với tác dụng chống viêm và cải thiện chuyển hóa glucose nhờ các hợp chất sinh học như gingerol. Trà gừng giúp giảm mức đường huyết và insulin, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu, giúp chống lại các biến chứng mạch máu do tiểu đường gây ra. Uống trà gừng đều đặn giúp tăng độ nhạy insulin, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh.
Cách dùng: Thái vài lát gừng tươi, hãm với nước nóng, uống khi còn ấm. Có thể thêm vài giọt chanh để dễ uống hơn.

Trà gừng 

Xem thêm: Bệnh tiểu đường uống nước gì tốt? Gợi ý 10 loại nước an toàn cho người bệnh

Cách uống trà đúng cho người bị tiểu đường

Để trà phát huy tác dụng tối đa mà không làm tăng đường huyết, người bệnh tiểu đường nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Chọn loại trà phù hợp

Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên uống các loại trà có lợi cho kiểm soát đường huyết như trà xanh, trà đen, trà thảo mộc (trà lá neem, trà atiso), trà quế, trà dâm bụt và trà gừng. Các loại trà này chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giảm viêm, tăng độ nhạy insulin và hỗ trợ chuyển hóa glucose trong cơ thể.

• Pha trà nhạt, không nên uống trà đặc

Trà đặc chứa nhiều caffeine và theophylline có thể kích thích quá mức hệ thần kinh, mạch máu, hệ tiêu hóa và tim, làm tăng nguy cơ khó chịu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh. Nên pha trà với lượng lá vừa phải để trà nhạt, giữ được tinh chất nhưng không quá đậm gây kích thích.

• Uống đúng thời điểm

Thời điểm tốt nhất để uống trà là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Uống trà vào thời điểm này giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn hiệu quả, tăng cường hấp thu glucose và giảm táo bón. Tuyệt đối không nên uống trà lúc đói vì có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng nhịp tim.

• Kiểm soát lượng uống hợp lý

Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 2 - 3 ly trà (150-200ml/ly). Uống quá nhiều trà đặc hoặc trà chứa nhiều caffeine có thể gây mất ngủ, lo âu, tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến chức năng thận, một cơ quan rất dễ bị tổn thương ở người tiểu đường. Nên uống trà xen kẽ với nước lọc hoặc các loại nước không đường khác để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết.

• Tránh thêm đường hoặc sữa có đường

Người bệnh tiểu đường nên uống trà nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa có đường để tránh làm tăng đột biến lượng đường huyết. Nếu muốn trà ngọt, có thể dùng các chất tạo ngọt tự nhiên không calo, hoặc uống trà thảo mộc có vị ngọt nhẹ tự nhiên như trà lá dâu tằm.

• Theo dõi phản ứng cơ thể

Khi bắt đầu uống một loại trà mới, người bệnh nên theo dõi đường huyết trước và sau khi uống trà để đánh giá phản ứng của cơ thể. Nếu có dấu hiệu bất thường như cảm giác tim đập nhanh, khó chịu hoặc đường huyết tăng đột biến, nên ngưng sử dụng và hỏi ý kiến bác sĩ.

• Kết hợp với lối sống lành mạnh

Uống trà chỉ là một phần trong việc kiểm soát bệnh. Người bị tiểu đường cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý, tập luyện đều đặn và tuân thủ điều trị từ bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất trong kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng.

Người bệnh tiểu đường nên uống trà với liều lượng hợp lý

Lưu ý khi sử dụng trà cho người tiểu đường

Mặc dù việc tiểu đường uống trà được không đã có câu trả lời rõ ràng là CÓ, người bệnh vẫn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đặc biệt là với các loại trà thảo mộc. Một số loại thảo mộc có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường (ví dụ: thuốc hạ đường huyết, thuốc chống đông máu).
• Kiểm tra đường huyết thường xuyên: Khi thử một loại trà mới, hãy theo dõi đường huyết trước và sau khi uống để xem cơ thể phản ứng như thế nào.
• Thận trọng với Caffeine: Trà xanh và trà đen chứa caffeine. Nếu nhạy cảm với caffeine, hãy chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine (như trà hoa cúc, trà rooibos) hoặc chuyển sang trà xanh/đen đã khử caffeine.
• Tránh xa Trà đóng chai/Pha sẵn: Các sản phẩm trà đóng chai hoặc trà sữa trên thị trường gần như luôn chứa một lượng lớn đường và chất bảo quản, hoàn toàn không phù hợp với người bệnh tiểu đường.

Xem thêm: Bệnh tiểu đường có uống được sữa đậu nành không? Cách uống tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Tiểu đường có uống nước cam được không? Uống bao nhiêu là đủ?

Câu hỏi thường gặp

1. Tiểu đường có uống được trà khô không?
Có. Người bệnh tiểu đường có thể uống trà khô như trà xanh, trà đen; nếu pha loãng, không thêm đường. Tránh dùng trà ủ quá lâu vì dễ sinh tannin, gây khó tiêu.
2. Tiểu đường uống trà mạn được không?
Được. Trà mạn giàu polyphenol giúp chống oxy hóa và giảm đường huyết nhẹ. Tuy nhiên, nên uống sau ăn, không uống lúc đói.
3. Bệnh tiểu đường uống trà Lipton được không?
Có thể, nếu là trà Lipton túi lọc nguyên chất không hương liệu và không đường. Tuy nhiên, nên tránh các loại Lipton có hương trái cây hoặc vị ngọt tổng hợp.
4. Uống trà xanh có hạ đường huyết không?
Có. Trà xanh chứa EGCG giúp hạ đường huyết bằng cách tăng độ nhạy insulin và giảm hấp thu glucose ở ruột non.
5. Người tiểu đường uống trà thanh nhiệt được không?
Có, nhưng cần chọn loại thanh nhiệt tự nhiên, không pha thêm cam thảo hoặc đường phèn. Nên dùng các loại trà thanh nhiệt từ lá sen, cỏ ngọt, kim ngân hoa, atiso.

Kết luận

Vậy tiểu đường uống trà được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu người bệnh lựa chọn trà tự nhiên, không đường, uống đúng cách và liều lượng hợp lý. Những loại trà như trà xanh, trà thảo mộc, trà quế, trà dâm bụt và trà gừng không chỉ giúp hạ đường huyết, mà còn tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa biến chứng.
Tuy nhiên, trà chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh để kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả và bền vững.